کاهش وزن از جهات بسیاری از جمله بهبود سلامتی کلی، افزایش اعتماد به نفس، بالا بردن توانایی در انجام فعالیتهای روزانه و غیره، میتواند برای هر فردی مفید باشد، اما جنبههای منفی مشخصی نیز در کاهش وزن وجود دارد و زنان ممکن است هنگامی که تنها چند کیلوگرم وزن کم میکنند با مشکلاتی نظیر کوچک شدن و تغییر فرم سینهها رو به رو شوند.
در حالی که روشهای معینی وجود دارد که به حفظ اندازه سینه کمک میکند، اینکه بعد از کاهش وزن احتمالا دست کم اندکی سایز سینهتان کوچک شود انکار ناپذیر است. تکنیکهای مشخصی وجود دارد که میتوانید به کار بگیرید تا سایز سینهتان تا حدی دست نخورده باقی بماند، اما اگر میخواهید مطمئن شوید که سایز سینه شما حین کاهش وزن اصلا تغییر نکند، احتمالا باید از روشهای مخصوص کاهش وزن و لاغری موضعی استفاده کنید.
اما اگر لاغر شدن و کاهش وزن شما باعث شده سایز سینههایتان کوچکتر شوند نیازی نیست که نگران باشید چرا که میتوانید به کمک روشهای نوین بزرگ کردن سینه، مجددا حجم از دست رفته سینهها را بازیابی کرده و به فرم دلخواهتان برسید.
چرا سینهها با کاهش وزن کوچک میشوند؟
بدن زنان بطور طبیعی، چربی زیر جلدی بیشتری بویژه در قسمت پایین تنه ذخیره میکند که به این حالت اصطلاحا توزیع چربی گاینوئید (گلابی شکل) نیز گفته میشود. و عمدتا به دلیل استروژن، هورمون جنسی، است. سینهها اندامهای پیچیدهای در بدن زنان هستند و کارکردهای متعددی دارند، اما آنها عمدتا از چربی تشکیل شدهاند، بنابراین طبیعی است که هنگامی که وزنتان را کاهش میدهید بدن شما شروع به استفاده از چربیها میکند، از جمله چربیهایی که در سینهها وجود دارند.
اینکه چه مقداری از سایز سینه شما کم میشود (یا اینکه سینههای شما چقدر کوچک میشوند) به این بستگی دارد که چه مقدار چربی در آنجا ذخیره کرده باشید و به طور کلی چه مقدار چربی باید از دست بدهید. بنابراین گاهی اوقات ممکن است متوجه آن شوید و گاهی ممکن است این تغییر سایز کاملا نامحسوس باشد.
روشهای طبیعی برای حفظ سایز سینه هنگام کاهش وزن
با وجود اینکه اندازه سینه شما قطعا پس از کاهش وزن کم میشود، برای حفظ سایز سینه تا حد ممکن، نکات زیر را در نظر بگیرید. در حالی که هیچ آسیبی در روشهای طبیعی وجود ندارد نباید انتظار بیش از اندازه از آنها داشته باشید.
ورزش برای حفظ سایز
تمرینهای قدرتی، از قبیل شنا سوئدی و پرس سینه، با بیرون دادن عضلات زیر سینه باعث میشوند که سینه شما بزرگتر به نظر برسد. تمرینهای مقاومتی نیز وزن و چربی کلی بدن را کاهش میدهند و شما را به اهداف کاهش وزنتان نزدیکتر میکنند.
یک راه برای کاهش وزن بدون از دست دادن سایز سینهها به کارگیری حرکات مخصوص قفسه سینه در تمرین است. پرس زیر سینه، پرس بالای سینه با وزنه، انواع حرکات کراس اور کابلی و شنا همگی گزینههای بسیار خوبی هستند. همچنین میتوانید موارد زیر را هم امتحان کنید:
- پرس زیر سینههالتر
- شنا به همراه وزنه
- شنا با توپ تعادل
- قفسه سینه با دمبل
- دیپ پارالل با دستگاه
برای مثال، طبق اعلام انجمن پزشکی ورزش آمریکا، حرکاتی مانند پرس زیر سینههالتر، عضلات سینه و شانهها را درگیر میکنند در حالی که تمرینات پلایومتریک مثل حرکت شنا سوئدی موجب تقویت قدرت، توان و چابکی عضله شده و از طرفی موجب چربی سوزی نیز میشوند.
داشتن تغذیه مناسب
پروتئینها به ساختن ماهیچه و چربی سوزی کمک میکنند، در حالی که وزن عضله حفظ میشود. ما هنگام کاهش وزن اولین کاری که میکنیم قطع کردن کربوهیدارتها است. حذف کردن ماده اصلی غذایی از رژیم غذایی باعث میشود به سرعت وزن کم کنید. بنابراین تاثیر آن شبیه به رژیمهای فشرده است. مصرف کربوهیدارتهای فرآوری شده، مانند نان سفید، شیرینیها، گلوکز و فروکتوز را محدود کنید اما منابع مغذی کربوهیدرات را قطع نکنید. تمام کربوهیدارتهای سالم شامل گیاه کینوا، سیب زمینی و جو دوسر است.
استروژن هورمون زنانه است که به ایجاد و حفظ سیستم تولید مثل و سایر ویژگیهای زنانه، از جمله رشد و بزرگ شدن سینهها کمک میکند.
انتخاب غذاهایی که به افزایش سطح استروژن و فیتواستروژن کمک میکند میتواند در سلامت سینهها نقش داشته باشد. به علاوه استروژن فواید دیگری برای سلامتی بدن اعم از محافظت از قلب، مغز و افزایش وزن عضلات و چگالی استخوان دارد.
استفاده از سوتین ورزشی
سینه زنان عمدتا از بافتهای چربی تشکیل شده است. آنها محافظ طبیعی کمی دارند، بنابراین نیازمند پشتیبان دیگری برای محافظت هستند. سینه بندهای با اندازه نامناسب میتواند بویژه طی فعالیتهای پرفشار منجر به درد و آویزان شدن سینه شوند.
انتخاب سینه بند ورزشی مناسب برای برنامه ورزشی شما ضروری است. سینه بند نه تنها تکان خوردن سینههای شما را طی تمرین محدود میکند بلکه مانع ایجاد درد در آنها نیز میشود و محافظت اساسی از آسیب به بافتهای چربی به عمل میآورد.
راه حلهای کاهش وزن موضعی برای جلوگیری از کاهش اندازه سینه
گاهی اوقات همه آنچه که نیاز دارید یک کمک کوچک در مناطق معینی از بدنتان است تا به بدن رویایی خود برسید بدون آنکه نیاز به تغییرات شدید و از دست دادن نسبتهای بدنتان باشد. این روشها ایمن، موثر و راه حلهای مناسبی برای جلوگیری از کاهش سایز سینه هستند در حالی که وزن کاهش مییابد. بهترین راه حلها برای کاهش وزن موضعی عبارتند از :
کرایولیپولیز
کرایولیپولیز، که غالبا به آن فریز کردن چربی گفته میشود، یک روش کاهش چربی غیر جراحی است که از دمای پایین برای کاهش ذخایر چربی در مناطق معینی از بدن استفاده میکند. این فرایند برای کاهش ذخایر چربی موضعی یا برآمدگیهایی به کار میرود که تمرین یا رژیم غذایی برای آنها جوابگو نیست. این روش برای افرادی که چاقی مفرط دارند نیست. این تکنیک تحت عنوان کول اسکالپتینگ (انجماد چربی_پیکر تراشی سرد) نامگذاری شده است.
این روش میتواند در دفتر پزشک یا کلینیک سرپایی انجام شود. اندازه و شکل ذخیره چربی اندازه گیری میشود و ناحیهای که باید درمان شود با مداد مخصوص پوست علامت گذاری میگردد. بیمار طی این فرایند تحت بیهوشی نبوده و هوشیار است.
یک دستگاه دستی به نام اپلیکاتور برای فریز کردن لایههای سلولهای چربی (آدیپوسیت که یاخته یا سلولهای چربی یا لیپوسیت نیز نامیده میشود) زیر پوست به کار میرود. نخست یک لایه ژلهای روی ناحیه قرار داده میشود تا از پوست محافظت کند. سپس برجستگی چربی به داخل دریچه توخالی اپلیکاتور مکیده میشود. شما احساس کشش یا کشیدگی را هنگام مکش حس میکنید. این حس بهمراه سرمای شدید و درد گرفتگی ناحیه یا سوزن سوزن شدن و گزگز کردن ناحیه، بعد از ۵ الی ۱۰ دقیقه و در پی بی حسی ناحیه طی فرآیند انجماد لایه چربی، کاهش مییابد. لایه چربی به تدریج تا دمای هدف که بین 30.2 و 39.2 درجه فارنهایت است، سرد میشود.
درمان یک ناحیه تا یک ساعت طول میکشد. پس از درمان ناحیه، اپلیکاتور برداشته میشود. میتوان ناحیه را برای دو تا 3 دقیقه ماساژ داد تا به درهم شکستن سلولهای چربی کمک شود.
لیپولیز
لیپولیز لیزری یک فرم پیکرتراشی برون تنی است. این روش ذخایر کوچک چربی را خارج میکند. لیزر لیپولیز را میتوان در مطب پزشک نیز انجام داد. این روش تقریبا در عرض نیم ساعت انجام شده، به بیهوشی یا بی حسی هم نیاز ندارد و شما میتوانید پس از دریافت این روش درمانی فعالیت روزمره خود را از سر بگیرید.
برای انجام لیزر لیپولیز، پزشک اپلیکاتورهای پارو مانندی را به ناحیه مورد نظر وصل میکند. این صفحهها گرمایی را ساطع میکنند که به پوست شما نفوذ کرده و سلولهای چربی زیر پوستی را گرم میکنند. این گرما به غشای سلولهای چربی آسیب میزند، بطوری که سلولهای چربی شروع به از بین رفتن میکنند. سپس سلولهای مرده توسط بدن جذب میشوند.
حدود شش هفته طول میکشد تا نتیجه نهایی این درمان را ببینید. پس از آن شما پیکرتراشی قابل توجهی در ناحیه درمان شده خواهید داشت. برخی افراد برای گرفتن بهترین نتیجه به بیش از یک دوره درمان نیاز دارند.
لیپوساکشن
گاها برای لاغری الزاما نیاز نیست که شما برنامه کاهش وزن طاقت فرسایی را بگذرانید. چرا که در اکثریت موارد، مشکل تنها مقداری چربی سخت و سمج است که باید از بین برود. در چنین مواردی، لیپوساکشن روشی بسیار کاربردی بوده و میتواند سلولهای چربی سخت را با بیشترین بازدهی و راحتی بیمار خارج کند.
لیپوساکشن روشی است که از ابزار ساکشن یا مکش، برای خارج کردن چربیهای نواحی خاصی از بدن استفاده میکند. طی این فرایند، لولههای کوچک و باریک و با نوک هموار (کانولا) از طریق برشهای کوچک در پوست وارد بدن میشود. با حرکت دادن این لولهها توسط پزشک زیر پوست در محل ذخایر چربی مورد نظر، چربی از طریق این لولهها مکیده میشود.
اینکه روش لیپوساکشن شما چطور انجام شود به تکنیک مشخصی که به کار میرود بستگی دارد. جراح شما بر اساس اهداف درمان شما، ناحیه ای از بدن که قرار است درمان شود، و اینکه آیا در گذشته لیپوساکشن کردهاید یا نه، تکنیک مناسب را انتخاب میکند.
برای انجام برخی از روشهای لیپوساکشن، تنها به بی حسی موضعی ناحیه نیاز است. اما روشهای دیگر نیازمند بیهوشی عمومی یا عدم هشیاری موقت بیمار هستند که در این حالت داروی آرامبخش از طریق تزریق وریدی موجب میشود بیمار حین انجام عمل آرام مانده و چیزی حس نکند.
تیم جراحی سرعت تپش قلب، فشار خود و سطح اکسیژن خون را طی تمام زمان فرایند کنترل میکنند. اگر بیهوشی شما موضعی باشد و طی این فرایند احساس درد داشتید به جراح بگویید.
بسته به گستره و میزان توزیع چربیهایی که باید برداشته شوند، این فرایند ممکن است ساعتها طول بکشد.
اگر شما تحت بیهوشی عمومی باشید، در اتاق ریکاوری به هوش میآیید. معمولا دست کم چند ساعت در بیمارستان یا کلینیک باید سپری کنید تا پرسنل پزشکی بازیابی شما را کنترل کنند. اگر در بیمارستان باشید، ممکن است یک شب را در بیمارستان بستری باشید تا اطمینان حاصل شود که بدن شما آب از دست نداده باشد یا در اثر از دست دادن مایعات دچار شوک نشوید.
روشهای بزرگ کردن سایز سینه پس از کاهش وزن
حتی اگر حجم یا سایز سینه شما در اثر کاهش وزن کلی بدنتان کم شده باشد، نگران نباشید چرا که امروزه روشهایی برای رشد و افزایش حجم سینه در دسترس هستند و خوشبختانه، این روشها کم تهاجمی بوده و میتوانید بدون داشتن مشکلات و عوارض روشهای پیشین، انتظار نتایج عالی از این روشها داشته باشید.
در ادامه بهترین روشهای افزایش سایز و حجم سینه پس از کاهش وزن را به شما معرفی میکنیم.
تزریق چربی
تزریق چربی، طبیعیترین روش بین همه گزینهها بوده چرا که طی آن، پزشک چربی را از سایر نواحی بدن شما گرفته و پس از تصفیه چربی آنرا به سینههای شما تزریق میکند که این امر موجب میشود سینههایی پرتر و با فرمی بهتر داشته باشید. استفاده از چربی خود بدن بیمار در این روش موجب میشود احتمال واکنش بدن نسبت به تزریق آن کمتر شده و نرخ موفقیت عمل نیز بالا باشد. این روش کاملا سرپایی بوده و شما میتوانید بدون بیهوشی تنها با بی حسی موضعی آنرا انجام داده و به منزل برگردید.
طی این فرایند جراح شما:
- از لیپوساکشن برای برداشتن ذخایر چربی از نواحی مختلف بدن استفاده میشود.
- سلولهای چربی را از میان یک دستگاه مرکزگریز عبور میدهد تا هر ناخالصی از آنها جدا شود.
- از سرنگهای خاص برای تزریق سلولهای خالص شده چربی به لایههای مختلف درون سینههای شما استفاده میکند.
- اکثریت فرایندهای تزریق چربی در اتاقهای جراحی سرپایی انجام میشود؛ شما باید معمولا پس از دو تا چهار ساعت، برای رفتن به خانه در همان روز آماده باشید.
- هنگامی که فرایند کامل شد، یک پوشش فشرده یا بانداژ کشی ممکن است روی ناحیه درمان پوشانده شود. این کار به کنترل التهاب و فشرده شدن پوست در خطوط بدن جدید به شما کمک میکند.
- دستورالعملهای مشخصی به شما داده میشود که احتمالا شامل نحوه مراقبت ناحیه جراحی شده، داروی خوردنی برای کمک به کنترل درد برای روزهای اول، کارهای مشخص برای مراقبت از ناحیه جراحی شده یا سلامت عمومی شما و پیگیری ادامه درمان با پزشک معالج شماست.
ایمپلنت سینه
اگر میخواهید یک تغییر اساسی داشته باشید و شکل و سایز سینههای خود را با بیشترین گستره تغییر دهید، این کار میتواند بهترین انتخاب شما باشد. با استفاده از افزایش دهنده که بر پایه نمک و سیلیکون است، شما میتوانید با کمترین پیچیدگی و با اثرات دراز مدت به سینههایی که همیشه میخواستید دست پیدا کنید.
دو نوع کلی برای پروتز یا ایمپلنت سینه وجود دارد:
ایمپلنتهای سالین (نمکی) توسط محلول نمک استریل، مانند آب نمک پر میشوند. محلول درون یک پوسته سیلیکونی الاستومر (کشسان) قرار داده میشود. این پروتز یا ایمپلنتها را میتوان با مقادیر مختلفی از محلول نمک پر کرد. این کار بر احساس، محکم بودن و شکل سینهها تاثیر میگذارد.
اگر ایمپلنت سالین نشت کند، محلول به طور طبیعی توسط بدن جذب و دفع میشود.
امپلنتهای پر شده از ژل سیلیکونی از یک لایه بیرونی سیلیکونی تشکیل میشود که با ژل سیلیکون پر شده است. اگر ایمپلنت سیلیکونی نشت کند، ژل یا در پوسته میماند و یا به بسته امپلنت سینه میرود. ایمپلنت پر شده با سیلیکون در صورت نشت ممکن است از بین برود و یا از بین نرود.
بیمارانی که این نوع ایمپلنت را انتخاب میکنند در مقایسه با افرادی که امپلنت محلول نمک را انتخاب میکنند، باید به شکل مرتب توسط پزشک معاینه شوند. یک MRI یا اسکن فراصوتی میتواند شرایط ایمپلنت را بررسی کند.
گاهی اوقات بزرگ کردن سینه طی بیهوشی موضعی انجام میشود. شما هوشیار خواهید بود و تنها ناحیه مد نظر تحت بی حسی موضعی خواهد بود. اگرچه معمولا، بزرگ کردن سینه طی بیهوشی عمومی انجام میشود که در آن شما برای انجام عمل جراحی باید بیهوش شوید. جراح پلاستیک گزینههای بیهوشی متفاوت را برای شما مرور خواهد کرد.
برای وارد کردن ایمپلنت سینه، جراح پلاستیک یک برش تنها (شکاف جراحی) در یکی از سه ناحیه زیر انجام میدهد:
- خط زیر سینه شما (ناحیه پایین سینه)
- زیر بازوی شما (کمکی)
- اطراف نوک سینه (پیش حلقه)
پس از ایجاد شکاف جراحی، جراح بافت سینه را از عضلات و بافتهای اتصالی به قفسه سینه جدا میکند. با این کار یک پاکت در پشت یا جلوی بیرونی ترین ماهیچه روی قفسه سینه (ماهیچه پکتورال) ایجاد میشود. جراح ایمپلنت را وارد این پاکت کرده و آن را در مرکز نوک سینه شما قرار میدهد.
ایمپلنتهای سالین به صورت خالی وارد میشوند و سپس هنگامی که در محل قرار داده شدند با آب نمک استریل پر میشوند. ایمپلنتهای سیلیکونی از پیش با ژل سیلیکون پر میشوند.
هنگامی که ایمپلنت در محل قرار گرفت، جراح برش را معمولا با بخیه جراحی (بخیه) میبندد و آن را با چسب جراحی و چسب پوست بانداژ میکند.
لیفت سینه
لیفت سینه در مقایسه با سایر گزینهها کمی تهاجمیتر است. اما این روش نیز کاملا ایمن بوده و نتایج قطعی ارائه میکند. یک نکته در مورد لیفت سینه این است که این روش در واقع حجمی به سینه شما اضافه نکرده و سینه شما را بزرگتر نمیکند، بلکه همانطور که از نامش مشخص است این درمان باعث لیفت یا بالا کشیده شدن سینهها شده و باعث میشود بزرگتر دیده شوند.
فرایند لیفت سینه به تنهایی برای افزایش سایز سینه طراحی نشده است، با این وجود در بیشتر موارد پوست غیرضروری برداشته میشوند و نه بافت سینه، به طوری که سینههای شما پر تر و خوش فرم تر به نظر میرسد. برخی خانمها میخواهند طی لیفت سینه سایز آن را هم افزایش دهند و بنابراین در برخی موارد ترکیبی از بزرگ کردن سینه با لیفت سینه صورت میگیرد تا نتیجه مطلول حاصل شود.
تکنیکهای لیفت سینه متعددی وجود دارند و جراح شما بررسی میکند که کدام یک به بهترین شکل اهداف شما را برای اندازه، شکل و محدوده افتادگی تامین میکند.
در ناحیه پیش عمل، علامتهای جراحی روی سینهها به منظور طرح جراحی کشیده میشود.
بطور کلی هر چه میزان افتادگی سینه بیشتر باشد لیفت بیشتری نیاز دارد که این امر مستلزم انجام برشهای جراحی بلندتر شده که منجر به ایجاد شکاف یا زخم بزرگتری میشود. مقدار متغیری از پوست طی جراحی برداشته میشود، که این امر باعث میشود نوک سینه و ناحیه آرئول مجددا به محل اولیه خود برگردد. این روش ممکن است با برداشتن بخش کوچکی از بافت سینه همراه باشد به طوری که بافت سینه در جایی دوباره قرار داده شود تا سینهها بالاتر و پرتر دیده شوند. معمولا پس از لیفت سینه نیازی به تخلیه ترشحات بعد از جراحی نیست. برشها با بخیه بسته شده و پانسمانی در ناحیه جراحی شده قرار داده میشود. معمولا پس از جراحی لازم است تا چندین هفته از سینه بند طبی مخصوص استفاده شود.
جمع بندی
اگر اضافه وزن دارید کاهش وزن گزینه خوبی است و باعث اعتماد به نفس مربوط به سلامتی میشود و بر آن تاثیر میگذارد. با این وجود، از دست دادن سایز سینه ممکن است یک اثر جانبی نامطلوب باشد که بر سطح رضایتمندی شما نسبت به بدن جدیدتان پس از کاهش وزن تاثیر میگذارد.
با اینکه سینهها به احتمال زیاد بخشی از حجم خود را به دلیل این واقعیت که تقریبا به طور کامل از چربی تشکیل شدهاند، از دست میدهند، روشهایی وجود دارد که میتواند به شکل موثری به شما کمک کند تا سایز از دست رفته را دوباره (و حتی شکل و اندازه سینههایتان را بیشتر از وضعیت اولیه بهبود دهید) و با کمترین پیچیدگی و نتایج موثر بدست آورید.
با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روشهای ممکن برای مورد مربوط به خودتان را بشناسید و سبک زندگی سالم و رژیم غذایی را حفظ کنید و به یک روش آرایشی ایمن پایبند باشید تا به بهترین بدن دست پیدا کنید و بدون نگرانی درباره سینههایتان لاغر شوید.
پرسشهای متداول
آیا میتوان بدون از دست دادن اندازه سینهها لاغر شد؟
تمرینهای مقاومتی همراه با رژیم متعادل میتواند به شما کمک کند تا سینههای خود را هماهنگ کرده و ظاهر جوان آنها را حفظ کنید در حالی که از افتادگی آنها جلوگیری میکنید، با این وجود بیشتر افراد سطحی از کاهش سایز سینه را با کاهش وزن تجربه میکنند.
چرا سینههای من هنگام کاهش وزن کوچکتر میشوند؟
هنگامی که با کاهش وزن سینههای شما کوچکتر میشوند، به این دلیل است که شما میزانی از حجم بافت چربی را از دست میدهید. بافت چربی سینه مانند باقی چربیها در بدن عمل میکند. هنگامی که وزن اضافه کنید، سلولهای چربی چاق میشوند. به همین ترتیب هنگامی که وزن کم میکنید آنها لاغر شده و و شما لاغر میشوید.
چه ورزشهایی اندازه سینه را افزایش میدهند؟
- پرس سینه
- بارفیکس و کشش طناب
- شنا سوئدی
- پرس پروانه
- چرخش بازو یا حرکت بازو دایرهای
- پرس قفسه سینه با دمبل
چطور سایزسینههایم پس از کاهش وزن به حالت اول برگردد؟
شما میتوانید ترکیبی از چند روش بزرگ سازی سینه را برای برگرداندن حجم از دست رفته سینهها داشته باشید و برای تغییر مکان سینه طی فرایند چند مرحلهای سینهها را بالا بکشید.
آیا روشهای آرایشی افزایش سایز سینه ایمن هستند؟
بله. روشهای آرایشی برای افزایش سایز سینه از قبیل تزریق چربی، بزرگ سازی سینه و حتی لیفت سینه همگی ایمن بوده و کمترین پیچیدگی را همراه دارند.
آیا چربی منتقل شده به سینه جای زخم به جا میگذارد؟
از بافتهای بدن خود بیمار استفاده میشود، که ریسکهای مربوط به وارد کردن اشیا خارجی به بدن (یعنی ایمپلنت سینه) را از بین میبرد. هیچ برشی در ناحیههای قابل مشاهده از سینه وجود ندارد؛ بنابراین برشهای به جا مانده حداقل میشوند.
آیا کاهش وزن موضعی مانند لیپوساکشن، لیپولیز و کریولیپولیز ایمن هستند؟
بله. این درمانها ایمن بوده و میتوانند به شکل موثری به شما در حذف ذخایر چربی موضعی با نتایج دراز مدت کمک کنند.