سینه‌های هر یک از بانوان، منحصر به فرد است. موقعیت قرارگیری نوک سینه و نحوه توزیع بافت سینه، روی قفسه سینه، تعیین کننده شکل سینه خواهند بود. اما علی‌رغم این واقعیت، که همه بدن‌ها زیبا هستند؛ مردم همیشه می‌خواهند ظاهر خود را بهتر کنند، یا به همان خوبی که هستند، باقی بمانند.
راه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما اطمینان بدهند که از طریق آنها، سینه شما ظاهر خود را حفظ می‌کند؛ و یا حتی شکل، فرم و اندازه سینه‌ها را بهبود می‌بخشد؛ و مطمئن می‌شوید که سینه‌های شما از سلامت خوبی برخوردار هستند. ما نگاهی خواهیم داشت به روش‌هایی که می‌توانید برای تقویت سینه‌های خود و حفظ سلامت آنها، در نظر بگیرید.
چطور سینه‌هایی سالم و زیبا داشته باشیم؟
از همه مهمتر این است که، سینه خود را سالم نگه دارید تا از مشکلات احتمالی در آینده جلوگیری کنید، در اینجا مهمترین اقدامات طبیعی، برای زیبا و سالم نگه داشتن سینه‌ها، ذکر شده است:
سینه خود را چک کنید
با اینکه شما هر روز به سینه‌های خود نگاه می‌کنید و آنها را لمس می‌نمائید، انجام یک معاینه ماهیانه سینه به شما کمک می‌کند تا با شکل و احساس طبیعی سینه‌های خود آشنا شوید تا زودتر متوجه مشکلات بوجود آمده، بشوید. انجام این معاینات به شما کمک می‌کند تا هر گونه بیماری را زود تشخیص دهید و از عوارض جدی‌تر بیماری‌ها، جلوگیری نمائید.
مراجعه سالانه به متخصص
همه زنان، باید حداقل یک چکاپ سالانه انجام دهند، که شامل معاینه بالینی پستان (CBE) است. به عنوان بخشی از این معاینه، یک پزشک آموزش دیده با دقت سینه‌ها، زیر بغل و ناحیه زیر استخوان سینه شما را برای بررسی هر گونه تغییر، مانند وجود توده، لمس می‌کند. اگر CBE در معاینه شما انجام نشد، از پزشک خود، بخواهید آن را انجام دهد.
ورزش، ورزش، ورزش!
ورزش، به این دلیل ممکن است به سلامت سینه‌ها کمک کند: زمانی که سلول‌های چربی، استروژن تولید می‌کنند و سطوح بالای این هورمون، با ایجاد برخی سرطان‌ها مرتبط است. ورزش کردن، می‌تواند اندازه سلول‌های چربی را کوچک کند، بنابراین بدن شما استروژن کمتری ترشح می‌نماید. انجمن سرطان آمریکا، توصیه می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط در هفته، انجام دهید (در حالت ایده آل، در طول هفته، نه یکباره). هر نوع تمرین هوازی، مفید است، بنابراین به دوچرخه سواری بروید و یا در طبیعت، پیاده‌روی کنید. اگر زمان شما محدود است، ورزش با شدت بالا به مدت ۷۵ دقیقه در هفته نیز، همین مزایا را خواهد داشت.
از پوست خود مراقبت کنید
مراقبت کردن از پوست سینه‌ها، به اندازه مراقبت از پوست صورت و سایر نواحی مهم است. حساس ترین قسمت‌های پوست بدن، روی سینه و اطراف آن قرار دارد. سازمان‌های بهداشت سینه، استفاده روزانه از یک کرم مرطوب کننده غنی بر روی پوست سینه، استفاده از ضدآفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) ۱۵ یا بالاتر در مناطقی که در معرض آفتاب هستند و استفاده از صابون‌های مرطوب کننده، کرم‌های پاک کننده یا ژل‌های حمام، به جای صابون‌های خشک کننده را توصیه کرده‌اند.
سوتین سایز مناسب بپوشید
اگر سینه‌ها به درستی حمایت نشوند، بافت پیوندی سینه، که رباط نام دارد، بیش از حد کشیده شده و افتادگی پیدا می‌کند. انتخاب سوتین مناسب، می‌تواند به کاهش کشیدگی بیش از حد و افتادگی سینه، کمک کند.
به خصوص برای زنانی که سینه‌های بزرگ‌تری دارند، متخصصان سلامت زنان، سوتینی را توصیه می‌کنند که سینه‌ها را شکل می‌دهد، آنها را به دیواره سینه فشار می‌دهد و دارای فنجان‌هایی است که به درستی در جای خود قرار گرفته‌اند. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که اندازه سوتین شما، می‌تواند سال به سال تغییر کند، بنابراین اندازه گیری سینه‌ها، قبل از رفتن به فروشگاه یا سفارش آنلاین برای انتخاب یک سوتین با اندازه مناسب، مهم است. شما باید بتوانید به راحتی، سوتین خود را روی قلاب دوم یا سوم ببندید؛ در غیر این صورت، سوتین خیلی کوچک است.
رژیم غذایی سالم و سرشار از آنتی اکسیدان
خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند سلامت سینه شما را تضمین کرده و از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، مانند سرطان جلوگیری کند. یکی از مواد مفید، انگور است که سرشار از ویتامین‌های C و K، کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند رسوراترول و بتاکاروتن است که همگی می‌توانند به پیشگیری از بیماری‌های مزمن کمک نمایند.
مصرف الکل و سیگار را کمتر کنید
مطمئناً، نکات مثبتی در مورد مشروبات الکلی وجود دارد؛ اما یک متاآنالیز نشان داد که زنانی که بیش از سه نوشیدنی در روز می‌نوشیدند، ۱.۵ برابر بیشتر از کسانی که مشروب نمی‌نوشیدند، در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه، هستند. سعی کنید مصرف الکل را، به یک وعده در روز یا کمتر، کاهش دهید: 0.35 لیتر آبجو، 0.14 لیتر شراب یا 0.04 لیتر مشروب قوی. اگر می‌خواهید سینه‌های سالمی داشته باشید و از عوارض بیماری‌ها جلوگیری کنید، سیگار کشیدن و مصرف تنباکو نیز مواردی هستند که باید از آنها اجتناب کنید؛ یا حداقل مصرف آنها را به حداقل برسانید.
فولیک اسید را فراموش نکنید
نخوردن فولات کافی، که شکل طبیعی اسید فولیک است، با اختلال در توانایی ترمیم DNA مرتبط است؛ و DNA آسیب دیده نیز به نوبه خود با سرطان مرتبط است. فولات در غذاهایی مانند اسفناج و نخود سیاه و همچنین در غلات و غلات غنی شده با فولیک، یافت می‌شود. سعی کنید روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید، دریافت کنید.
مکمل‌های دارای ویتامین دی و ای مصرف کنید
تحقیقات زیادی تأیید کرده‌اند که، سطوح پایین ویتامین D در بدن، منجر به سرطان سینه می‌شود. ویتامین D، نقش مهمی در کنترل رشد طبیعی سلول‌های سینه ایفا می‌کند. همچنین ویتامین E، می‌تواند درد سینه را به ویژه در طول دوره قاعدگی کاهش دهد.
سینه خود را مرطوب کنید
سینه‌های شما نیاز به توجه و مراقبت دارند. از آنها مراقبت کنید؛ پس از دوش گرفتن، سینه‌های خود را با کرم مرطوب کرده و ماساژ دهید. این کار باعث می‌شود که آنها نرم و درخشان شوند. برای ماساژ، می‌توانید از روغن جوجوبا یا روغن آووکادو استفاده کنید. این روغن‌ها سرشار از ویتامین هستند و پوست را عمیقاً آبرسانی می‌کنند. پاشیدن آب سرد نیز مفید است.
خواب کافی داشته باشید
تا دیروقت بیدار ماندن، می‌تواند منجر به قرار گرفتن بیشتر در معرض نور در شب شود؛ که این امر، سطح ملاتونین را پائین می‌آورد. این می‌تواند یک مشکل باشد؛ زیرا تحقیقات نشان می‌دهند که ملاتونین، ممکن است به تنظیم استروژن کمک کند؛ این یک دلیل دیگر برای اینکه زودتر به منزل بیائید و هفت تا هشت ساعت، بخوابید.
چه سینه‌ای طبیعی است و چه سینه‌ای طبیعی نیست؟
ممکن است، گاهی نگران این باشید که سینه‌هایتان «سالم» به نظر نمی‌رسند. اما بسیاری از چیزهایی که زنان نگران آنها هستند، در واقع آنقد‌رها هم غیرعادی نیستند، این کاملاً طبیعی است اگر:
- اندازه سینه‌های شما کمی متفاوت است.
- یک سینه کمی پایین تر از دیگری است.
- دور نوک پستان خود، مو دارید.
- سینه‌های شما، قبل و در طول قاعدگی، درد می‌کند یا حساس می‌شود.
با این حال، در صورت مشاهده هرگونه تغییر غیرعادی، به پزشک خود اطلاع دهید. برای مثال، اگر موارد زیر را متوجه شدید، با پزشک، قرار ملاقات بگذارید:
- یک توده سفت در سینه، که قبلاً آن را احساس نکرده‌اید.
- تورم در اطراف سینه، استخوان ترقوه یا زیر بغل
- پوست خشک، ترک خورده، قرمز یا ضخیم (مثل پوست پرتقال) در اطراف نوک پستان شما
- خون یا مایع (به جز شیر) از نوک پستان شما نشت کند.
- گرمی یا خارش در سینه‌ها
این علائم، همیشه به این معنی نیست که چیز خطرناکی است، اما مهم است که توسط پزشک معاینه شوید.
عمل‌های زیبایی سینه
در حالی که تمام این روش‌ها واقعاً می‌توانند به شما کمک کنند از سلامت و زیبایی سینه‌های خود اطمینان حاصل کنید، اما هنوز هم ممکن است که شما از سینه‌های خود راضی نباشید و بخواهید حتی بیشتر آنها را اصلاح کنید؛ روش‌های پزشکی در دسترس هستند که می‌توانند به شما در دستیابی به این هدف کمک کنند.
روش‌های بزرگ کردن سینه، شامل روش‌های تهاجمی و کم تهاجمی است که سینه‌های شما را بزرگتر کرده و به شما کمک می‌کند به ظاهر دلخواه خود برسید. این روش‌ها عبارتند از:
- پروتز سینه: با استفاده از پروتزهای سیلیکون و سالین، پزشک می‌تواند سینه‌ای بزرگتر و خوش فرم را به شما بدهد که برای مدت بسیار طولانی دوام می‌آورد. این روش، نتایج عالی ارائه می‌دهد و حتی می‌توانید شکل سینه و همچنین اندازه آن را تغییر دهید.
- لیفت سینه: این درمان مخصوصاً در صورت افتادگی سینه مفید خواهد بود. پزشک سینه را به سمت بالا می‌کشد و از طریق این روش، به نظر می‌رسد که سینه‌های شما، بزرگتر شده‌اند، زیرا پرحجم‌تر می‌شوند.
- تزریق چربی: پیوند چربی یا تزریق چربی روشی است که در آن، چربی بدن خود شما را استخراج می‌کنند، آن را پردازش کرده و سپس دوباره آن را در جایی که حجم، مورد نیاز است، تزریق می‌‌نمایند. این درمان، نتایج عالی و سینه‌هایی نرم را به شما ارائه می‌دهد، اما ورزش و کاهش وزن می‌تواند چربی تزریق شده را از بین ببرد.
- تزریق فیلر: فیلرها در حال تبدیل شدن به یک روش محبوب برای بزرگ کردن موقت سینه هستند. از طریق تزریق‌های حساب شده، پزشک، شکل سینه شما را اصلاح می‌کند و نتایج آن برای چند ماه، تا یک تا دو سال، با شما خواهد بود.
با این حال، مهمترین چیز، انتخاب یک پزشک حرفه‌ای با تجربه کافی است؛ تا اطمینان حاصل شود که بهترین نتایج ممکن را خواهید داشت و از خطرات و عوارض ناخواسته جلوگیری می‌کنید. سینه‌ها اعضای ظریفی هستند و نباید توسط پزشکان غیرحرفه‌ای و بدون تجربه، درمان شوند.
سخن پایانی
لازم به یادآوری است که هر فردی آناتومی و ساختار بدنی منحصر به فردی دارد؛ و هر کسی در نوع خود زیباست؛ این امر در مورد سینه‌ها نیز صدق می‌کند، که به فرم‌ها و اشکال مختلفی وجود دارند. با این حال، راه‌هایی وجود دارند که می‌توان مطمئن شد که سینه‌های شما به بهترین شکل ممکن به نظر می‌رسند و از سلامت خوبی برخوردار هستند.
در حالی که روش‌های ذکر شده ممکن است ساده به نظر برسند، اما وقتی با هم ترکیب شوند، یک سبک زندگی سالم و سازمان یافته را به‌وجود می‌آورند که به شما کمک می‌کند به طور کلی، فرد سالم تری باشید و زیبایی سینه‌های خود را حفظ کنید (یا حتی ظاهر آنها بهبود بخشید). اما اگر به دنبال نتایج واقعی و افزایش قابل لمسی در اندازه هستید، روش‌های زیبایی، بهترین گزینه برای شما هستند.
به یاد داشته باشید که،علائم بیماری‌ها را جدی بگیرید و در صورت احساس هر گونه ناهنجاری، به پزشک مراجعه کنید. همچنین، به خاطر داشته باشید که خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید، اما همیشه سعی کنید بهترین «خودتان» باشید.
سوالات متداول
ویژگی‌های سینه‌های سالم چیست؟
ویژگی‌های زیر را به عنوان نشانه‌های سلامت سینه‌ها در نظر بگیرید:
- ظاهر و احساس سینه‌ها یکسان می‌ماند.
- پوست سینه شفاف است.
- دمای سینه‌ها، اندازه دمای بدن هستند.
- از نوک سینه‌ها، خون ترشح نمی‌شود.
- آنها گاهی اوقات درد می‌کنند.
- زیر بغل متورم یا حساس نیست.
سینه زیبا چگونه است؟
چیزی به نام شکل یا اندازه سینه “عالی” یا “عادی” وجود ندارد. تمام شکل‌ها و اندازه‌های سینه زیبا هستند، به استانداردهای زیبایی تحمیل شده توسط مدل‌ها و رسانه‌ها، اهمیت ندهید. با این حال، زیبا نگه داشتن سینه‌ها داستان دیگری است که نیاز به مراقبت، سبک زندگی سالم و ملاحظات دیگر دارد.
سینه غیر طبیعی چه حسی دارد؟
اگر یک بیماری زمینه‌ای سینه دارید، ممکن است متوجه تغییراتی در احساس طبیعی سینه خود شوید، مانند: وجود توده گرد، صاف و سفت در سینه، توده‌ای بزرگ و با احساس جامد که به راحتی زیر پوست شما حرکت می‌کند، توده سینه سفت و نامنظم.
آیا ورزش می‌تواند بر شکل سینه تأثیر بگذارد؟
بله. ورزش، در کنار یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند بر شکل و البته سلامت سینه شما تأثیر بگذارد؛ تمریناتی وجود دارد که مستقیماً روی قفسه سینه و خود سینه‌ها، تمرکز می‌کند و می‌تواند به طور مؤثر آنها را تقویت کند.
سینه‌ها هر چند وقت یک بار باید چک شوند؟
معاینه شخصی باید یک تمرین منظم برای زنان باشد، این معاینه می‌تواند در حین دوش گرفتن، دراز کشیدن یا نشستن انجام شود. انجام معاینات سالانه نیز، در این امر ضروری است. این معاینات را ساده نگیرید؛ زیرا می‌توانند شما را از مشکلات زیادی نجات دهند.
آیا باید نگران همه توده‌ها باشید؟
در حالی که همه توده‌ها، جدی نیستند، اما باید همه آنها را نزد پزشک خود بررسی کنید تا مطمئن شوید که واقعاً جای نگرانی نداشته باشند. همیشه یک خط مشی سفت و سخت را، در مورد معاینات پزشک برای سینه‌های خود و هر چیز غیرعادی که احساس می‌کنید را در پیش بگیرید.
